Nosso parceiro Guilherme Gonçalvez escreveu mais um texto da sua coluna Área de Transição, dessa vez ele vai abordar o tema “Alongamento”.
>>> Leiam aqui o primeiro texto da coluna: Coluna Área de Transição | Como evitar lesões e melhorar a performance gastando pouco?
Por Guilherme Gonçalves
Fala, galera!
Espero que tenham gostado do texto e começado a utilizar o processo de Auto Liberação Miofacial (ALM). Acredito que alguns de vocês podem ter sentido bastante dor nas primeiras execuções e,
se persistiram, viram que ela vai diminuindo com o tempo e que os benefícios são evidentes em um curto prazo.
O tema que resolvi abordar hoje é, no mínimo, bem polêmico: “Alongar ou não antes dos exercícios”?
Estudos científicos mostram que o alongamento feito antes da prática de exercícios pode acarretar na perda de produção de força em até 12% – o que funciona como uma boa desculpa pra quem não gosta de fazer esse tipo de exercício-, mas em contrapartida, alongamentos são executados para um aumento da flexibilidade muscular e quanto mais alongado um músculo, maior será a qualidade do movimento da articulação comandada por ele – o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade, potência, prevenindo lesões e consequentemente aumentando a performance.
Então, qual seria o melhor momento pra alongar?
Os estudos apontam melhores resultados que em sessões separadas, em que você reserva um tempo só pra o alongamento. Mesmo sabendo dos benefícios, poucas pessoas tem têmo hábito de alongar – talvez por ser um processo dolorido, demorado, que acaba tornando o exercício chato. Confesso que não gostava muito, mas depois que criei o hábito e vi os inúmeros benefícios, não consigo mais ficar sem fazer.
Existem vários tipos de alongamentos. Os mais conhecidos são os estáticos que, como o próprio nome diz, são aqueles em que você estica a musculatura e fica parado, geralmente por um tempo superior a 30 segundos e inferior a 1 minuto. Na minha opinião é a forma mais chata, por ser repetitiva, e a que traz menos benéficos em relação a ganhos de flexibilidade.
Outra variação são os alongamentos dinâmicos, também conhecidos como exercícios de mobilidade articular. Esse tipo é o mais recomendado e eficiente para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo (nosso caso), e também é uma forma mais divertida de alongar os músculos.
Existem muitas variações de exercícios que atendem as necessidades individuais de cada um e existem algumas avaliações para identificar quais são os melhores para você. A mais conhecida é a FMS (Functional Movement Screen): nela serão detectadas todas a suas faltas de mobilidade e seu professor poderá traçar a estratégia mais adequada. Mas como esta não é uma metodologia muito difundida no Brasil e poucas academias fazem essa avaliação, resolvi fazer uns vídeos dos exercícios de mobilidade para orientá-los na execução dos movimentos.
Compartilharei diariamente no meu Instagram os que mais utilizo e que acredito serem os melhores para ciclistas e triatletas. No próximo texto vou falar de como você pode melhorar seu desempenho fortalecendo seu CORE.
Faltam menos de noventa dias para o Mundial XTERRA no Hawaii, e minha preparação está a todo vapor, após me recuperar da entorse no tornozelo e terminar de fazer minha base, estou entrando agora na parte especifica e junto com meu treinador decidimos fazer algumas provas pra ganhar ritmo e velocidade e a minha próxima é neste final de semana, o XTERRA Costa Verde II, uma prova que pra mim é uma oportunidade de trabalhar a técnica em um terreno que não sou muito acostumado, terrenos enlameados e com muitas raízes, diferente do cascalho solto que temos no cerrado. E essa prova pra mim terá um gosto especial por ser a minha como Embaixador do XTERRA Brasil. E pra comemorar, me lancei em 3 desafios: o triathlon pela manhã, uma natação noturna de 3k às 18:15 e, para fechar, um Trail Run de 21k às 19:30. Voltarei com boas notícias.
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