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O Ciclismo Vai Mudar Meu Corpo?

Autor: Redação PQP
2 years ago 7 Comments Artigos e DicasCiclismo, corpo humano, forma física20,907





Muitas pessoas começam no ciclismo como uma forma de perder peso. Mas o que realmente o ciclismo faz com o nosso corpo? Fizemos essa pergunta para o Google e tivermos algumas respostas interessantes.

Getty Images

Ganho de massa muscular

Descobrimos que um estudo liderado pelo professor Paulo Gentil (doutor em Ciência da Saúde e docente na Universidade Federal de Goiás) diz que um treino de ciclismo que recrute o máximo de fibras musculares até a falha também pode resultar em significativo ganho de massa muscular.

Paulo Gentil explica que a dinâmica dos treinos de ciclismo com a finalidade de ganhar massa muscular é bem parecida com a usada na musculação nas academias. Elas devem ser repetidas três vezes por semana, uma vez que no ciclismo o músculo não sofre muitas microlesões e precisa recuperar apenas a reserva de glicogênio, o que acontece entre 48h e 72h.

“Se você costuma fazer quatro séries de leg press (aparelho para treino de pernas), por exemplo, pode substituir isso por quatro séries de ciclismo em que o ciclista faz 30 segundos pedalando o mais rápido que consegue e depois descansa quatro minutos, aproximadamente, pedalando em ritmo lento” – ensina o doutor.

Claro que o ganho no ciclismo se dará nos membros inferiores, extremamente exigidos no esporte. Paulo lembra ainda que usar a bicicleta para treino de força pode ser uma solução para quem vive viajando e tem dificuldade para manter as atividades em dia.

Concluindo, pode-se dizer que o estresse mecânico e metabólico que resulta de qualquer exercício com esforço elevado é suficiente para estimular hipertrofia desde que a síntese de proteína pós-exercício supere a quebra de proteínas.

Cérebro e coração

Foto: Robert Smith

Descobrimos também que pedalar te deixa mais inteligente, queima calorias, deixa seu coração mais forte e te dá quadríceps invejáveis.

Comece a pedalar e tudo muda. “É instantâneo”, diz Eric Sternlicht, professor de cinesiologia da Universidade Chapman em Orange, Califórnia, e um ávido ciclista.

Isso desencadeia a vasoconstrição, diz Sternlicht, o que significa que seu corpo desloca o sangue para longe das partes do corpo não essenciais e o leva para o coração e o cérebro.

Se você está suficientemente aquecido, seu corpo começa a liberar sangue de volta aos músculos, diz Sternlicht. “Os músculos começam a usar o combustível de forma mais adequada também”, diz ele.

“Quando você começa a se exercitar, o volume de sangue bombeado com cada batimento cardíaco aumenta”, diz Stacy Sims, pesquisadora sênior da Universidade de Waikato no Monte Maunganui, na Nova Zelândia, “mas, à medida que atinge as intensidades mais altas, a capacidade vascular chega no limite”.

O cérebro é como um músculo: quanto mais você trabalha, mais forte fica. O exercício também pode aumentar a capacidade do cérebro de formar novos canais de comunicação.

“Novos trajetos podem aumentar sua capacidade de foco, sua concentração e sua capacidade de lembrar de coisas”, diz Chelsi Day, PsyD, diretor de psicologia do esporte para atletismo na Universidade de Indiana.

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Emagrecimento

Foto: Tim de Waele

Segundo a nutricionista Bonnie Jortberg, diretora do departamento de perda de peso do Centro de Saúde da Universidade do Colorado (EUA), andar de bicicleta é um dos melhores aliados na queima de gordura corporal. De acordo com livro Cycling for Health and Fitness (Ciclismo para Saúde e Fitness, em tradução livre), em uma hora de exercício é possível queimar até 700 calorias. Melhor: como não há impacto nas articulações, você consegue realizar a atividade por muito mais tempo do que em outros exercícios aeróbicos, como a corrida, por exemplo. “Com meia hora de bike por dia você já percebe todos os benefícios para o corpo”, afirma Ricardo Arap, especialista em treinamento esportivo na Universidade Mission Bay (EUA) e diretor técnico da Race Consultoria Esportiva, em São Paulo.

jan 25, 2019Redação PQP

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Comentários: 7
  1. Marcelo disse:
    25 de janeiro de 2019 às 18:48

    Dependendo do esforço de todos, a vontade de ter um corpo incrível tem que aprender a lidar com a dor, sem reclamar, solucionar os problemas de saúde primeiro e ter uma mente equilibrada! Sou ciclista desde pequeno, saúde eu desejo a qualquer um!

    (9)
    Responder
    • Ricardo Correa disse:
      29 de janeiro de 2019 às 16:28

      Valeu pela participação Marcelo, muita saúde para você! Abraço!

      (0)
      Responder
  2. Ricardo Barbosa disse:
    25 de janeiro de 2019 às 17:42

    Viva a bike

    (1)
    Responder
    • Ricardo Correa disse:
      29 de janeiro de 2019 às 16:29

      Viva!

      (0)
      Responder
  3. Carlos disse:
    26 de janeiro de 2019 às 9:30

    Pra um iniciante.
    Que bike posso escolher para comprar, como faço essa escolha??

    (0)
    Responder
    • Ricardo Correa disse:
      29 de janeiro de 2019 às 16:27

      Fala Carlos, beleza? Depende de qual uso você vai fazer dessa bike. Quer competir, passear, ir pro trabalho? Hoje no mercado há um universo de tipos de bicicleta que você pode comprar para atender sua necessidade.

      (2)
      Responder
      • Fernando disse:
        3 de abril de 2019 às 16:14

        Boa resposta Ricardo. Eu diria ao Carlos a mesma coisa.

        (1)
        Responder

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