O GCN fez um vídeo dando 10 dicas para os ciclistas que querem perder peso para melhorar a sua performance nas pedaladas.
Tradução
1. Aumenta a intensidade
Por muito tempo acreditamos que o melhor treino para emagrecer são os aeróbicos de baixa intensidade. Mas isso não é verdade. Ao realizar treinos de alta intensidade, você acelera o seu metabolismo e continua queimando gordura, mesmo quando acaba o treino.
Fazer tiros de um minuto, por exemplo, podem te ajudar a perder peso.
2. Corte o açúcar
É interessate diminuir a ingestão de açúcar em refrigerantes ou sucos. Não precisa cortar completamente, mas tente tomar de vez em quando, ou durante os treinos.
3. Diminui a ingestão de álcool
O alcool é um líquido extremamente calórico. Portanto, quanto menos você tomar, mais fácil de emagrecer.
4. Aumente a quantidade de proteína de gordura boa
Aumentar a ingestão de castanhas, nozes, peixe e etc…, aumentam a quantidade de proteínas e gorduras boas em seu organismo e isso também aumentará a sua sensação de saciedade, para evitar mergulhar em besteiras.
5. Ataque as escadas
Se morar em um lugar que existe uma escada, invés de subir de elevador, suba correndo as escadas. Isso será uma sessão de exercícios anaeróbios, que terão a mesma função da primeira dica
6. Perseverança
O processo correto de perda de peso deve ser lento. Portanto, não se incomode se em uma semana, não ocorrerem mudanças significativas. Continue a sua dieta.
7. No inverno, ou temporadas de chuva faça outros exercícios
Se não der para pedalar, não fique parado! Vá para a academia, corra, pratique outro esporte. É interessante manter o exercício para não ganhar peso.
8. Treinos Indoor
Também para casos de impossibilidade de pedalar, vale a pena realizar treinos de Spinning
9. Diminua a ingestão de calorias
Mesmo que você treino e precise de calorias para se manter, é importante maneirar na comilança. Principalmente nos dias de descanso. Se não for pedalar, coma menos e diminua a quantidade média de ingestão de calorias.
10. Ganhe músculos
Músculos consomem 100 calorias por quilo por dia, só para se manter. Portanto, se o seu objetivo é apenas ficar em forma, uma vez que o peso atrapalha no ciclismo, fica a dica!