Vídeo: Dica do que levar para um pedal de 100km ou mais!

Autor: Henrique Andrade
9 years ago 34 Comments Artigos e Dicas, Vídeos23,935





A Global Cycling Network lançou mais um vídeo bastante útil! Detalhando o que deveria ser levado para um pedal com mais de 100km de extensão.

Tradução

Para um pedal tão longo é importante se concentrar em três coisas: Ferramentas, Comida e Líquidos. Vejam as coisas especificas:

  1. Se for pedalar sozinho, leve duas câmaras de ar, se for em grupo, somente uma.
  2. Leve também espátulas para tirar pneu
  3. Canivete ne chave allen
  4. Verifique se está tudo certo com a sua bike antes de sair. Essa é a melhor forma de evitar problemas.
  5. Leve uma bomba de ar de mão
  6. Comida: Leve gel, frutas, sanduíches, o que te agradar, mas leve o suficiente
  7. Leve duas garrafas de água! (Dica leve uma garrafa com isotônico e outra sem)
  8. No risco de uma mudança de tempo, leve um corta vento ou capa de chuva.
  9. Leve o seu telefone
  10. Dinheiro, é sempre MUITO necessário em casos de emergência.
Henrique Andrade

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Comentários: 34
  1. Bruno disse:
    9 de outubro de 2014 às 0:00

    Minhas contribuições:

    1 – Potinho de lubrificante de corrente. 100km meu amigo, você vai precisar;
    2 – Passar protetor solar antes de ir e levar um pouco numa trouxinha de plástico (sacola mesmo) improvisada para a volta. Economiza peso e espaço;
    3 – Leve uma garrafa térmica no quadro e uma camelback nas costas. Eu faço assim com a camelback: deixo no congelador na noite anterior. No dia seguinte, na parte que fica entre a bolsa de água e a mochila, que se apóia nas costas, coloco uma chapa de isopor pra isolar as duas temperaturas (calor das costas e gelo da camelback). Essa chapa de isopor eu faço com aquelas bandejas de bolo que vende em padarias;
    4 – Fita anti-furo. Nunca saio sem;
    5 – Pelo menos um cabo de aço reserva. É daquelas coisas que você só sente falta quando precisa;
    6 – Zip-tye. Pense num troço útil;
    7 – Elástico (a famosa ‘liguinha’). Outro troço útil;
    8 – Mesmo se for sair de dia, leve luzes de sinalização. Vai que acontece algo que você tenha que voltar de noite;
    9 – Leve dinheiro e celular reserva. O dinheiro, deixe uma parte fácil, nos bolsos, e outra dentro do tênis/sapatilha. O celular pode ser amarrado no braço ou no peito, por baixo da camisa, ou até mesmo no bolso traseiro da camisa (aquele seu celular velhinho e pequenininho é o melhor nesse caso). No caso de um assalto, caso o ladrão não se contente só com a bike, ele vai querer seu dinheiro e seu celular. Entregue um dos celulares e a parte do dinheiro que estiver nos bolsos. É muito improvável um ladrão, no calor do momento, achar que você tem outro celular e dificilmente ele sabe da existência do bolso traseiro da camisa de ciclismo (espero que algum ladrão não esteja lendo isso). Obs: não se apegue a bens materiais, não invente de dar o celular velhinho no lugar do que você usa. Ladrão é burro mas nem tanto;
    10 – Pouco antes de ir, beba bastante água sem ser a da garrafinha ou camelback e coma algumas coisas sem ser o seu estoque da viagem. Eu geralmente como umas três bananas e alguns pedaços de rapadura .

    Fiz essa lista complementar com base nas minhas experiências, meus vacilos e minhas sacadas em algumas décadas de pedaladas. Tem muito mais coisas, é que não lembrei de tudo.
    Abraço

    (20)
    Responder
  2. Marcio Triboni disse:
    22 de maio de 2013 às 22:07

    Costumo levar 2 garrafas, uma delas é térmica que deixo com agua um dia antes no congelador assim tenho agua gelada até a volta.
    Abraços.

    (0)
    Responder
    • Guto disse:
      9 de outubro de 2014 às 14:23

      Ja congelei garrafa termica e nao deu muito certo, pois por ser muito eficiente a agua demorou muito para descongelar. Uma boa opcao e usar garrafinhas normais msm. Ou no meu caso uso Camelback e encho de gelo antes de sair.

      (0)
      Responder
      • wellington brito disse:
        24 de novembro de 2014 às 19:31

        Olha a garrafa térmica é a melhor maneira q eu conheço, antes de colocar no congeladorencha 70 a 80% da garrafa e coloque p congelar, e quando VC for pedalar VC enche o restante p chegar 100% da garrafa, então esta agua ajudara a descongela e VC terá agua gelada em todo percurso ….

        (8)
        Responder
  3. Alan Ferreira disse:
    28 de maio de 2013 às 13:02

    Podeira especificar o tempo ideal para paradas hidratação e
    alimentação…

    (0)
    Responder
    • Toquim disse:
      14 de junho de 2013 às 18:56

      Hidratação: Sempre que sentir sede. (o melhor é beber água antes de sentir sede)

      Alimentação: Sempre que sentir fome. (o melhor é comer antes de sentir fome)

      (5)
      Responder
    • wellington brito disse:
      24 de novembro de 2014 às 19:37

      Agua de 20 em 20 min VC deve da uma hidratada , mas não beba muito um goladinha ,comida a cada 45 min joque na boca um carboidrato,assim chegar do pedal coma proteína.

      (2)
      Responder
    • Guto disse:
      9 de outubro de 2014 às 14:26

      Alimentacao bem como hidratacao depende de alguns aspectos relacionados logo abaixo, como disse TOQUIM. Isso vc msm descobre com a experiencia, saber o quanto SEU CORPO nescessita de agua e energia e a melhor opcao.

      (1)
      Responder
    • Cristhiano disse:
      1 de maio de 2015 às 1:34

      Varira de pessoa para pessoa e também em que época do ano vai pedalar, por isso que precisa se conhcer bem as suas conclusões físicas.

      Eu por exemplo, peso 93 quilos e num percurso que faço até o shopping mais perto da minha casa, que fica praticamente 31 km e faço em 1 hora e meia, dependendo da época, nem sinto sede (inverno), mas mesmo assim bebo por volta de 250 ml de água, no verão fazendo a mesma velocidade média do inverno e fazendo o mesmo percurso bebo pouco mais de 1 litro de água e isotônico já que transpiro bem mais.

      Mas se conhecendo bem, é sempre bom beber água e/ou isotônicos pouco antes de semtir sede.

      (-1)
      Responder
  4. josé manuel mendes pereira disse:
    15 de junho de 2013 às 0:56

    Sei pela longa experiencia que tenho que liquidos,comida, e ferramentas pra voltar caso tenha uma pane, que são peças as quais nunca podemos esquecer, mas eu como aventureiro que sou, muitas vezes não tomo essas providencias, saio quase diáriamente, muitas vezes sem destino, vou pra fazer 50kms e faço 100kms, quantas vezes com o 1º almoço, mas o mais engraçado é que não sinto fome nem sede, mas sei q isso é prejudicial e aconselho a que ninguém utilize meu procedimento, a saude é algo muito mais importante.Eu estou a fazer por mês agora 1500kms.Um abraço pra todos sou, José Manuel

    (1)
    Responder
    • Guto disse:
      9 de outubro de 2014 às 14:31

      Boas pedaladas Jose, mas cuidado para nao passar por apuros. A “quebra” em atividade fisica de endurance nao eh nada prazerosa……seria uma experiencia bem desagradavel e de alto risco…..boa sorte!!!….rs

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      Responder
  5. Semega disse:
    6 de março de 2015 às 19:51

    Eu levo meu camelback de 1 1/2 litro, mais duas garrafas de isotônico, às vezes ainda paro no posto para recarregar. Em média 1 litro por hora. Para comer, gel, chocolate e barra de cereal. Uma parada de 10 min a cada 35 km. Desta forma dá para ir longe.

    (2)
    Responder
  6. Franklin disse:
    14 de junho de 2013 às 19:25

    Tem cara que tenta, mas pra 100km com uma garrafa so nao dá nem a pau é treino perdido! No km 70 ja começa a queda de rendimento

    (1)
    Responder
  7. Jhony Andreatta disse:
    25 de setembro de 2013 às 0:14

    Leve sempre também , uma Gancheira , pois este é um elemento fusivel(ela é a primeira a quebrar) , e a maioria das gancheiras, são diferentes para cada quadro, ou seja , ninguém poderá te emprestar, e se quebrar , terá que cortar a corrente e voltar com apenas uma marcha, ou chamar o socorro

    (1)
    Responder
  8. Rafael Silva disse:
    25 de novembro de 2014 às 21:45

    Para ser bem sincero. Cada caso é um caso. Vai do cara conhecer o corpo dele de verdade. Para se ter uma idéia fiz 600km em 35h comendo batata, gatorade, água e gel. Não precisei parar pra almoçar ou jantar.

    Dica realmente boa? Estude o percurso que irá fazer e descubra pontos de abastecimento. Muitas vezes você não precisa sair com muita coisa além de dinheiro vivo no bolso.

    (1)
    Responder
  9. Rafael Mendonça disse:
    29 de maio de 2017 às 9:29

    Pedalo de Speed, muitas vezes sozinho. Aprendi com o tempo que o pouco e muito!
    Dicas:
    Para pneus 700 – Usar Calibragem entre 110 e 120.
    Levar uma garrafa de isotonico congelada e começar ela na metade do caminho
    Levar duas garrafas de agua
    Independentemente de estar em grupo ou sozinho, quanto mais camaras reservas será melhor.
    Não uso gel, mas gosto muito de rapadura. substitui o gel por ela
    Protetor solar

    Dicas de quem ja se lasgou algumas vezes por ser cabeça dura:

    No começo, o tempo e a média devera ser esquecido, afinal você não sabe suas limitações num pedal de longa distancia.
    Se hidrate muito, mas muito mesmo.
    Coma coisas leves nas paradas.
    Para pedais em rodovia, sempre importante conhecer o trecho onde vai encarar o pedal, segurança em primeiro lugar.
    Se ver que o companheiro esta num ritmo menor que o seu, gire no rtimo dele.

    (1)
    Responder
  10. Eduardo guido disse:
    12 de abril de 2013 às 19:35

    eu estava programando uma viagem e ñ sabia o q levar, valeu a dica 1 abraço.

    (0)
    Responder
    • Guto disse:
      9 de outubro de 2014 às 14:19

      Em viagens essa carga pode fazer a diferenca….de preferencia somente se as cidades ou pontos de apoio forem realmente distantes um do outro, mas indepndente do pedal a regra e SEMPRE ter ENERGIA e AGUA reserva.

      (0)
      Responder
  11. Giovane disse:
    14 de junho de 2013 às 19:11

    No MTB pra mim isso é basico, na minha Camelbak cabe quase uma barraca de camping, hehehe

    (0)
    Responder
  12. Edson J fernandes disse:
    14 de junho de 2013 às 21:33

    Quando a distância é grande levo minha mochila de hidratação e faço o seguinte coloco 1litro nela e congelo,na saida completo com água normal,e tenho a=água gelada por uma boa parte do dia,da até para completar com gelo ainda

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    Responder
  13. junior disse:
    14 de junho de 2013 às 22:38

    isto tudo depende do nivel e capacidade de cada um ,pois no ciclismo treinos de 100km sao feitos em pouco tempo entao as reservas de energias musculares devem ser acumuladas pelo menos de 1 a 2 dias antes
    e entao na ora da pedalada è so repor com gel de carboidratos e agua c possivel barrinhas de cereais ou de proteinas
    ja no mtb 100km de trilha junte tudo isto em um pouco mais de quantidade e seria muito bom uma mochila de hidrataçao
    e tambem fica a opiçao de uma boa creatina e maltodextrina faz muita diferença qualqrer duvida me pergunte juchopp@gmail boa pedalada a todos abrs

    (0)
    Responder
  14. Hélio Duarte disse:
    15 de junho de 2013 às 0:19

    No link Lojas de Bike, vcs esqueceram de Alagoas. kkkkkk

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    Responder
  15. Ercules de Freitas Egger disse:
    30 de agosto de 2013 às 23:15

    Eu levo tambem bananada ou doce de amendoim.Um abraço a todos e boas pedaladas.

    (0)
    Responder
  16. Ricardo Corbetta disse:
    10 de outubro de 2014 às 14:56

    Dicas “ok”! Fiquei contente em saber que já faço tudo isso aí.

    (0)
    Responder
  17. Robson Felix disse:
    24 de novembro de 2014 às 20:54

    Boa tarde,,
    Quando saiu para pedalar nesta distancia de 100 km levo minha duas garrafas de agua que estão congelada, isso e certo. obrigado

    (0)
    Responder
  18. Hebber Sant´Anna disse:
    25 de novembro de 2014 às 13:23

    De grande valia as dicas.

    Costumo levar sempre câmara de ar reserva (apenas 1), remendos a seco (+lixa + cola), canivete mult-tool para bike com o corta corrente, sacola para proteger o celular e dinheiro de uma possível chuva, bomba de ar, e as luzes (pisca e pequeno farol) eu nem tiro da bike pra não ter perigo de esquecer. Quando viajo sozinho também levo aquelas trancas caso seja preciso deixar a bike sozinha para entrar em algum local (restaurante ou banheiro). Pretendo incluir no kit também gazes e esparadrápo, acho que pode ser muito útil pra mim ou quem vai comigo também, apesar do volume que dará na bolsinha de selim.

    Antes (há uns 10 anos atras) eu viajava distâncias de 100 km e não levava nem água ou ferramenta nem nada e passava apuro, não sei como não aprendia. Agora que levo mais a sério e com muito mais frequência eu acho que nem tenho coragem de sair de bike pra andar dentro da cidade sem o kit.

    Bora pedalar galera!!!

    (0)
    Responder
  19. cesar pimenta disse:
    6 de março de 2015 às 20:14

    Eu sempre levo também rifocina para arranhões e um pequeno frasco com lubrificante para corrente.
    foi muito útil nas trilhas.

    (0)
    Responder
  20. Gian Carlo disse:
    10 de março de 2015 às 8:06

    pretendo, no próximo feriado fazer uma viagem longa. Quase setecentos km. E pretendo faze-lá em dois dias. Quanto a alimentação levarei: leite de soja em pó, pão integral, sardinhas ao molho. Isso é pra garantir que tenhamos uma opção de alimentação rápida e substancial no caso da vontade de comer apertar. Frutas levaremos algumas bananas, mas não muitas, as mais maduras são mais eficientes. Eu vi naqueles saquinhos de soro pra hidratação que vende em farmácias uma opção barata de hidratação mais profunda.

    (0)
    Responder
  21. angelo nascimento disse:
    1 de maio de 2015 às 15:03

    nunca deixe chegar a fome nem a sede coisa piore não deve haver para o ciclista boms conselhos

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    Responder
  22. Evaldo Magalhães disse:
    7 de agosto de 2015 às 21:21

    Gostaria de saber se pra quem participa de competição de MTB o idel seria treinar no maximo 60km.
    Pois discutindo com companheiro de trabalho, ele falou que é errado esses nossos treinamentos de MTB de longas distancias (100km ou mais).Treino durante semana 30 a 45 km (3x) final de semana estradão de 100km a 120km.
    Obrigado pela atenção

    (0)
    Responder
  23. DAVID disse:
    27 de julho de 2016 às 2:01

    Legal os comentários
    Estou indo participar de uma prova que se chama Audax ja fiz 100,200,300,400 e agora 600 km
    Minha experiência é o seguinte td temos q ter uma meta, certo ! Então levo agua 2 garrafa 750ml cada uma mochila de hidratação contendo dentro dela bcca malto e creatina pouco mas levo. 4 cameras 1 pneu chaves uma boa revisao antes de sair.comida levo amendoim salgado, nozes, damasco, rapadura, carbup, proteina batata doce, e em um pedal deste que vou fazer dar uma.parada pra almoçar tb fora os pc que dou parada de 10 minuto cada … esta eh minha dica abração galera DAVID CARNEIROstrava

    (0)
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