O Global Cycling NetWork fez mais um vídeo bem interessante com dicas para ciclistas. Dessa vez, eles deram uma série de conselhos, para quem quer subir melhor, melhorando a técnica de pedalada.
Tradução (com alguns comentários extras)
Entre os fatores que podem melhora a sua performance na subida, a técnica é um dos mais importantes.
- Muitas vezes quando se chega no pé da subida, o ciclista quer forçar o ritmo e acelerar. Mas o certo é achar um ritmo relativamente confortável e constante durante toda a subida, não adianta forçar no pé da montanha e quebrar no meio do caminho. É melhor começar devagar e ir acelerando.
- Procure ficar mais tempo sentado. Levante do selim de vez em quando para melhorar o conforto, mas procure ficar mais tempo sentado. Muita vezes vemos os profissionais, como Alberto Contador, por exemplo, ficando muito tempo em pé, mas isso requer experiência… Mas, se você se sentir mais confortável pedalando em pé! Faça, o importante é ficar na posição mais confortável.
- Tente manter a cadência alta, por volta de 80 RPM. Se quiser usar uma cadência um pouco mais baixa, faça isso por um curto período de tempo, para não exigir muito de seus músculos.
- Mantenha a parte de cima do corpo relaxada. Além de concentrar a força nas pernas, você vai respirar mais fácil. Faça a força menor possível com braços e tronco.
- Como disse no primeiro tópico, mantenha o ritmo constante. Quando se chega no “vermelho” em uma subida, perde-se por volta de 25 a 30% da capacidade de fazer força, além do tempo que você vai precisar para se recuperar. Portanto, regule a velocidade do início da subida e guarde as “balas” para o final.
- E… Isso não tem a ver com técnica, mas sempre vale a pena lembrar… Perder peso sempre ajuda nas subidas.