O Global Cycling Network fez um vídeo analisando os aspectos do treinamento de base e avaliando os pontos positivos e negativos e analisando se, de fato, é a melhor forma de se preparar para a temporada.
O GCN é formado por ciclistas profissionais do World Tour, recém aposentados, que possuem um grande embasamento para emitir opiniões. Além disso, ele contaram com estudos da Kent University, no Reino Unido, que é uma das grandes referências mundiais em pesquisa sobre treinamento.
A questão levantada pelo GCN, é que o formato de treinamento “de Base”, além de tedioso, não possui embasamento científico que comprove que ele seja mais eficaz do que outros tipos de treinamento.
Na Base, você deve ficar VÁRIAS horas pedalando por dia em um ritmo leve, geralmente em época de chuva por um período de aproximadamente 8 semanas.
De acordo com a teoria convencional, isso promove uma melhor capilaridade muscular, aumento das mitocôndrias (que geral energia para as células) e aumento do VO2 Max. E que não se pode fazer força durante a base para não prejudicar o treinamento, o que de acordo com o GCN, é uma bobagem e já foi comprovado que não é verdade.
A questão é que estudos tem mostrado que treinos mais curtos e intensos podem gerar os mesmo benefícios que os treinos lentos e tediosos. Além de serem mais interessantes de se fazer.
Um teste feito pela Kent University, mostrou que um grupo de ciclistas que pedalou diariamente fazendo tiros de 30 segundos com descanso de 3 minutos entre os tiros até a exaustão e um grupo andou a 70% do VO2 Max também até a exaustão tiveram o mesmo resultado no crescimento do VO2 Max. Só que o primeiro grupo pedalou de 1 a 2 horas por semana e o segundo grupo pedalou de 10 a 12 horas por semana.
Para pessoas normais, que não possuem o dia inteiro para pedalar, é muito mais interessante fazer o primeiro tipo de treino.
Acredita-se que se você tiver tempo para realizar os longos treinos de base, você conseguirá atingir picos de performance mais altos, PORÉMMMM, os estudos não são conclusivos ao afirmar que os longos treinos sejam a razão para esse pico de performance.
O ideal é separar blocos de habilidades que você quer desenvolver (subida, passo, sprint, endurance e etc) e treina-los regularmente durante o ano com metas. Variedade de habilidades e constância é o grande segredo.
Isso deixará seu treino mais interessante e você terá a mesma performance do que os que vão ficar 4 horas por dia rodando a 20km/h durante dois meses.