Fala Galera
Espero que tenham gostado e colocado em pratica os vídeos dos trabalhos de mobilidade articular que disponibilizei no meu Instagram. Quem executou pôde notar que no começo é bem difícil, mas com a regularidade das práticas e evolução é contínua.
No terceiro texto da coluna, dando seguimento sobre os treinamento funcionais e de força voltados para o ciclismo e triathlon, vou abordar o tema, Como melhorar seu desempenho fortalecendo o pilar.
Podemos dizer que o pilar é um conceito mais amplo do core, é o conjunto dos grupos musculares profundos e superficiais dos glúteos, abdômen, lombar, tórax e das costas.
Um dos nomes mais conceituados no quesito treinamento funcional e de força, que tenho como grande referência em meus estudos, o americano Michael Boyle fez uma analogia que achei muito interessante, ele disse que treinar força distal (membros inferiores e superiores) sem treinar a força proximal (Pilar) é o mesmo que dar um tiro de canhão dentro de uma canoa. Trazendo pro nosso meio, vamos pensar nas rodas das bicicletas, se o cubo não funcionar bem, os raios, o aro e os pneus possivelmente terão problemas. Enfim, alguma coisa vai arrebentar, mas se você tem o pilar fortalecido a sua transferência de força e potência será bem mais eficiente com um menor acúmulo de fadiga.
A melhora da performance também está diretamente ligada a capacidade de mover e estabilizar diferentes articulações ao mesmo tempo em distintas fases dos movimentos, quando fazemos um triathlon (nadamos, pedalamos e corremos) utilizamos todas as articulações e cada seguimento articular contribui de uma maneira específica, algumas articulações são feitas para terem mobilidade e outras para ter estabilidade, por exemplo:
Tornozelo: mobilidade
Joelho: estabilidade
Quadril: mobilidade
Coluna lombar: estabilidade
Coluna torácica: mobilidade
Escápula-torácica: mobilidade e estabilidade
Gleno-umeral (ombro): mobilidade
E ainda a coluna cervical que é a parte mais móvel da coluna, que suporta a cabeça e tem uma grande amplitude de movimentos, mas para protegermos as estruturas vertebrais, discos e ligamentos não devemos forçar muito essa amplitude.
Uma disfunção em algum seguimento pode gerar problemas no seguimento logo acima ou logo abaixo, por exemplo:
Se notarmos algum padrão de movimento incorreto nos joelhos, a correção deve ser feita nos tornozelos, no quadril ou nos dois, ou se notarmos uma diminuição na mobilidade do quadril podemos notar dores no joelho ou na região lombar.
Esquecendo os fatores psicológicos (não menos importante) nós só conseguimos desempenhar o nosso melhor rendimento quando estamos bem treinados e sem dores articulares, e para isso acontecer deve existir um trabalho adequado de ativações e fortalecimento.
Existem alguns exercícios simples de serem executados, que ativam a musculatura e protegem as articulações, e devem ser feitas antes das práticas dos exercícios, por exemplo as famosas pranchas e suas variações, ativações dos glúteos e ativações das escapulas, essas são as mais importantes e se executadas com frequência eliminarão grande partes das dores lombares, nos joelhos e nos ombros.
Vou compartilhar com vocês no meu instagram alguns exercícios que utilizo e julgo serem os mais eficientes para ativações e fortalecimento do pilar.
No próximo texto vou abordar o tema, como conciliar os treinos específicos de ciclismo e triathlon com os treinos de força.
Não posso deixar de agradecer o apoio que tenho recebido de todos na minhas provas, fico muito feliz quando alguém vem conversar comigo dizendo que acompanha a coluna. E isso tem refletido de maneira positiva nos meus resultados, desde último texto participei dos XTERRA Costa Verde II em Mangaratiba e no último final de semana 30/09, do XTERRA Ilhabela II, duas provas extremamente bem organizadas com percursos duros e divertidos ao mesmo tempo. Fiz ótimas provas e acabei sendo o primeiro atleta amador nas duas competições, minha próxima batalha antes do mundial no Hawaii será o XTERRA Estrada Real no dia 26 de setembro. Restam aproximadamente de dois meses e estou me sentindo muito bem, e com a sensação que o tão sonhado título mundial está cada dia mais perto.
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