Todos sabemos que a suplementação correta pode ajudar bastante o desempenho de ciclistas. Como exercícios de alta intensidade como o ciclismo consomem uma quantidade muito grande de nutrientes, em alguns casos a suplementação é necessária para que se consiga manter o corpo funcionando de maneira correta.
A Fadiga
A principal agente limitador da performance é a fadiga. Esse fenômeno é responsável pela perda da capacidade do músculo de fazer força. Alterações nas capacidades contráteis dos músculos e das propriedades elétricas geram disfunções neuromusculares nos atletas. Como conseqüência o corpo não consegue mais fazer força.
Com o objetivo de tentar diminuir, ou retardar os efeitos da fadiga, cientistas vêm pesquisando suplementos a base de aminoácidos, conhecidos por induzir mudanças metabólicas benéficas para o atleta. Dentre esses aminoácidos está a arginina.
O que a arginina faz?
Dentro de nosso corpo, a arginina é responsável pela produção do óxido nítrico (NO), uréia, ornitina e agmatina, necessária à síntese de creatina e pode ser usada para a síntese de poliaminas, citrulina e glutamato.
O óxido nítrico (NO), possui um efeito relaxador nos vasos sangüíneos. Com isso, o fluxo de sangue para os músculos aumenta e consequentemente aumenta a quantidade de oxigênio e nutrientes que servem de energia para os músculos, diminuindo assim a concentração plasmática de amônia e lactato, responsáveis pela sensação de desconforto nos músculos (fadiga).
Efeitos colaterais e forma de tomar
Até hoje, os estudos não indicam efeitos colaterais devido ao consumo da arginina, uma vez que ela é produzida naturalmente pelo corpo.
Para atletas a dose indicada através de estudos é de 1,5g a 3,0g do aminoácido por dia. PORÉM, O IDEAL É QUE SE CONSULTE UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA PARA SABER A FORMA CERTA DE TOMAR O SUPLEMENTO.
Referências:
- Hicks AL, Kent-Braun J, Ditor DS. Sex differences in human skeletal muscle fatigue.Exerc Sports Sci Rev 2001;29:109-12.
- Schaefer A, Piquard F, Geny B, Doutreleau S, Lampert E, Mettaure B, et al. LArginine reduce exercise-induced increase in plasma lactate and ammonia. Int J Sports Med 2002;23:403-7.
- Mendes RR, Tirapegui J. Considerações sobre exercício físico, creatina e nutrição. Rev Bras Ciênc Farm. 1999;35(2):195-209.
- RGNutri.com