Aqui está o segundo texto da Coluna “Em Cima da Bike”. Cliquem aqui para ler o primeiro texto (Trabalho o dia todo, como me preparar para o Brasil Ride?)
Por Leo Michelstadter
E aí turma, endoidaram com as contas?? Como disse no primeiro post, eu sou uma pessoa com muito pouco tempo disponível. Resumindo meu dia, durante a semana acordo as 04:50 da manha, subo na bike as 05:50 e treino por uma hora e vinte minutos, depois dou duas aulas de personal e então sigo para o Ministério. Meu dia é todo cronometrado. Voltando à pergunta inicial, consigo fazer um bom treino para o Brasil Ride (BR) com esse tempo limitado??
A vontade e sonho de fazer a prova começou ano passado. Problemas diversos me fizeram atrasar um pouco o inicio dos treinos, mas sempre estava pedalando, sofrendo aqui e ali. Consegui melhorar a sequencia de treinos – que é MUITO mais importante do que treinar horas todo dia – e então participei da Volta Master de Inhumas junto da equipe que faço parte, a FB Areia e brita/Tortteria de Lorenza. Pensem em uma pessoa que sofreu.
Uma prova como o BR requer um planejamento longo. O primeiro passo foi checar todas as variáveis, exames, nutricionista e por aí vai. Minha parceira Tati, nutricionista do Levittá Espaço Nutrição, esta estruturando minha alimentação. Na primeira avaliação eu estava com 78 quilos e quero chegar a 73 (uma ressalva, no mundo do ciclismo e esportes de endurance, peso absoluto importa. No mundo fora dessas modalidades, peso não quer dizer nada, ok?!). Os exames estão tranquilos. E, por último, meu treinamento é estruturado todo domingo pelo meu treinador – eu mesmo!! ☺ Sou formado em educação física.
Agora respondendo a pergunta inicial, e o treino? Dá ou não para ficar bom com esse tempo?? A literatura especializada tem mostrado que sim, que treinos curtos, intensos e bem executados, dão respostas melhores que treinos longos e contínuos.
Para nós, que temos pouco tempo, tentar cumprir uma planilha longa desmotiva porque complica todo o resto. Não completamos alguns treinos, furamos alguns por causa de trabalho e outros contratempos. Por ter que ficar todo dia muito tempo na bike, perdemos momentos legais com família e amigos. Problemas simples como arrumar um carro ou ir ao banco se tornam grandes, tudo atrapalha. Então pronto, paramos no meio do caminho. Mas com disciplina o treino curto te dá mais flexibilidade, permitindo que tenhamos mais tempo disponível, tempo esse tão desejado nos dias de hoje.
Outro ponto relevante é a eficiência do treino. Tecnicamente falando, quando realizamos treinos longos e contínuos entramos em um estado chamado steady stade, algo como um equilíbrio, que faz com que nosso corpo passe a ser econômico. Lembre que só queremos regular o gasto de energia no dia da prova, e nosso corpo só melhora em situações de desconforto, fora do equilíbrio. Então no treino temos que gastar tudo que está proposto. Ou seja, além de ter como se preparar para o Brasil Ride com pouco tempo, ainda nos preparamos melhores do que se ficarmos horas a fio todo dia pedalando.
Para demonstrar um pouco sobre esse treino intervalado que estou falando, dá uma olhada na minha última semana de treino.
Sim, temos que fazer treinos contínuos, mas eles devem ser controlados. Estou em uma fase de base, logo, treinos leves. Mas reparem que durante a semana nenhum treino tem mais que 1 hora e 20 minutos e, mesmo leve, treinos intervalados são predominantes.
Para o próximo post queria que vocês pensassem sobre dois pontos. O primeiro é sobre o uso que você faz do Garmin. Tem como melhorar? E os dados que ele nos oferece, para que servem na nossa preparação?
Abraços turma!!!
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