Alimentação 10
4 Erros Após os Treinos de Ciclismo e Como Evitar?
Preparamos algumas dicas de rotinas para fazer após aqueles treinos de final de semana, que você passa 3 a 5 horas pedalando e chega esgotado em casa. As vezes caímos na tentação de tomar cerveja e comer besteira na social após o treino. Essa postura pode prejudicar ou até mesmo inibir nossa recuperação. Para ser […]
Vídeo | Alimentos naturais que você precisa para ter a melhor performance e recuperação
Existe uma tendência mundial muito forte para o uso de suplementos para tudo que é tipo de situação. Mas existem muito alimentos naturais que possuem os mesmo nutrientes dos suplementos e são até mais baratos. Clique aqui para ver o vídeo Tem gente que passa 10 minutos na academia, uma vez por semana e se […]
Receita do Bolinho de Arroz que os ciclistas da Equipe Sky comem durante treino e corridas
Agora pouco eu publiquei o vídeo com os bolinhos de arroz feitos pela equipe Sky para que seus atletas comam durante as corridas e treinos. Choveu um monte de comentários “super educados” do tipo: “CADE A RECEITA?!?!?!?!?!?!”. Dei uma pesquisada e achei! Ingredientes: 500g de arroz arbóreo (arroz de Risotto) 1 litro de água 1 […]
Dica de Alimentação: Arginina, o aminoácido que ajuda a diminuir a fadiga
Todos sabemos que a suplementação correta pode ajudar bastante o desempenho de ciclistas. Como exercícios de alta intensidade como o ciclismo consomem uma quantidade muito grande de nutrientes, em alguns casos a suplementação é necessária para que se consiga manter o corpo funcionando de maneira correta. A Fadiga A principal agente limitador da performance é […]
Dica de Alimentação: Óleo de Coco e os benefícios para o ciclista
O óleo de coco vem se tornando uma nova febre no mundo das dietas e dos nutricionistas. O motivo dessa busca pelo extrato do coco é devido a vasta quantidade de benefícios que ele trás para a saúde. Os benefícios para atletas também são muitos, vejam porquê. O consumo de gordura é fundamental para o […]
Dica de alimentação: Rapadura – boa, barata e nutritiva
O boa e velha rapadura, alimento típico do Nordeste brasileiro, é um excelente alimento para atletas de esporte de resistência. Seu alto valor nutritivo repõe e fornece a energia necessária para ficar bastante tempo fazendo exercício. O alimento que é consumido principalmente como uma sobremesa e até como integrante da cesta básica em comunidade carentes. […]
Dica de Alimentação: Pequenas porções de chocolate ajudam no desempenho
A algum tempo já se sabe que o consumo de porções pequenas de chocolate escuro diariamente, ajuda no controle de doenças cardíacas, hipertensão e outras. Porém, o efeito do chocolate na performance de atletas não havia sido analisado, até que mm estudo realizado pelas Universidades da Califórnia, San Diego e outras instituições de pesquisa comprovaram […]
Dicas: Alimentação pós-treino
A alimentação pós-treino, é o mais importante e efetivo processo nutricional que se deve seguir. Sendo extremamente valioso para recuperação, processo de adaptação aos treinos e recuperação de nutrientes perdidos. Uma boa alimentação pós-treino ajuda também o controle do peso. Estudos mostram que a reposição de nutrientes, assim que se termina um exercício, faz com […]
Dicas de Alimentação: Alimentos antioxidantes podem ajudar sua performance
Quando nosso corpo trasforma o oxigênio em energia para nutrir nossos músculos, ele produz substâncias chamadas espécies reativas de oxigênio, que fazem mal ao organismo e são responsáveis pelo envelhecimento das células. Durante exercícios intensos e de longa duração, onde o consumo de energia é alto, automaticamente a produção dessas substâncias aumenta. Nosso corpo naturalmente […]
Dicas para Ciclistas: Como se Alimentar
Alimentação do ciclista Carboidratos Por se tratar de um exercício de longa duração e com alto consumo calórico, a alimentação do ciclista deve conter quantidades elevadas de carboidratos. Alimentos como arroz, batata, massa, pão e outros ricos em carboidratos são transformados em glicogênio, que é uma das principais fontes de energia para os músculos. A […]