Olá galera, meu amigo e técnico Professor Renato André escreveu para a gente esse excelente artigo abordando o assunto de mudanças de desempenho no horário de verão. Muito legal.
Por Renato André
Nos últimos dias temos sentido como é acordar mais cedo por conta do horário de verão. Especialmente para ciclistas que precisam treinar na madrugada essa alteração de horário pode ser bastante traumática. Isto porque nosso corpo funciona segundo ritmos biológicos que derivam da interação entre os ciclos fisiológicos (circadianos) e o ciclo claro/escuro (24 horas).
O desempenho físico é fortemente influenciado por esses ritmos circadianos e pode ser examinado a partir do monitoramente da temperatura corporal e do ciclo sono/vigília.
Toda essa maquinaria fisiológica é processada por uma estrutura hipotalâmica conhecida como núcleo supra-quiasmático, o qual regula a menor temperatura de 36°C por volta das 4h e a maior temperatura de 38,5°C por volta das 18h. Estudos demonstram uma grande associação entre maiores níveis de temperatura e o melhor desempenho físico entre 15h e 21h.
Neste sentido, há uma forte tendência de que quanto menor a temperatura menor será o desempenho. Obviamente, que esse raciocínio é valido para a variação da temperatura periférica (extremidades do corpo como braços e pernas), pois a central (tronco e cabeça) tende a manter-se estável.
A melatonina é um hormônio que está bastante atrelado a tal regulação térmica. Derivado da serotonina apresenta pico de secreção entre 21h e 7 h, incentivando o sono e agindo como antioxidante na recuperação física. Ou seja, sua expressão é de suma importância para que o ciclista recupere seu corpo de treinamentos intensos.
Entretanto, parece que a grande variabilidade intra-sujeito exerce maior efeito sobre desempenho que as próprias variações fisiológicas em detrimento a privação de sono. Desta forma, algumas pessoas sofrerão mais com a chegada do horário de verão do que outras.
Por fim, sugere-se retardar o início dos treinamentos matutinos. Especialmente aqueles que apresentam grande sonolência ou queda de desempenho com o advento do horário de verão. Já, os que não são prejudicados pela privação de sono………continuem treinando e acelerando!
Se tiver dúvidas, escreva-as nos comentários.