Dicas de Ciclismo com o Treinador Hélio Souza #1

Fala galera, daremos início a uma série de artigos com o Treinador Hélio Souza da HE TREINAMENTO. Nosso objetivo é trazer para vocês valiosas dicas de treino, incluindo informações básicas sobre o treinamento para o ciclismo, exercícios que poderão te ajudar tanto nas competições como no seu dia-a-dia, a correta execução dos exercícios, planejamento dos treinos e muito mais.

Curtiu a ideia? Deixe seu comentário, porque só assim saberemos que vocês estão gostando. Aproveite para sugerir algum assunto ou fazer uma pergunta. Sempre que possível selecionaremos alguns comentários para abordar nos próximos artigos. Contamos com sua participação.

Henrique Avancini, atual Campeão Mundial de MTB XCM e o Professor Hélio Souza

O Treinador Hélio Souza

Professor Hélio Souza na Brasil Ride

A Base do Treinamento para o Ciclismo por Hélio Souza

O princípio subjacente a qualquer programa de treinamento para o ciclismo de estrada ou mountain bike, independentemente de seu objetivo ou habilidade, deve ser o desenvolvimento prioritário da resistência aeróbia. Essa estrutura é seguida pela grande maioria dos atletas profissionais, que investem cerca de 70-85% do seu tempo em sessões de treino de intensidade moderada a leve.

A grande maioria das pessoas terá dificuldade em associar atletas profissionais e desempenho em altíssimo nível com treinos, em sua maior parte, realizados em intensidade leve a moderada. Como? Tem lógica?

A intensidade de cada sessão de treino, a distribuição em cada ciclo e os períodos de maior ou menor volume são parâmetros individuais. Sabendo respeitar esses aspectos e entendendo que nem sempre submeter o organismo a esforços de alta intensidade é sinônimo de evolução, você já estará algumas pedaladas à frente. Com o tempo o seu corpo vai se adaptar, o seu ritmo vai aumentar (para uma mesma velocidade) e você se tornará mais eficiente.

Com ciclistas iniciantes a ideia principal é aumentar gradualmente o período de tempo nas pedaladas e construir com consistência “a formação do ciclista” – é simples e funciona. A velocidade, a redução do tempo e os esforços em alta intensidade ficam para a etapa seguinte. O momento é de se adaptar, manter-se saudável e progredir.

Considerações Finais do Treinador Hélio Souza

HE TREINAMENTO ESPORTIVO

Estimo que um percentual muito grande de ciclistas, amadores e profissionais, treinam excessivamente em intensidades altas, por muitas vezes, e não desenvolvem na magnitude desejada a capacidade de resistência.

Recomendo analisar criticamente a sua evolução, com controle das cargas de maneira a desenvolver com eficiência a resistência, mas também a força e a velocidade, primordiais no ciclismo. Gosto do conceito do treino polarizado e em blocos ao longa da temporada (tema para um outro texto), que implica basicamente em maior parte das sessões de treino em intensidade baixa/moderada e um percentual menor em intensidade bem alta.

E o que isso significa para você? Como você colocar isso em prática?

Em um mundo de modismos de treinamento de alta intensidade, do treinar cada vez mais forte este tipo de abordagem aparenta ser contrária. Muitas vezes o ponto chave para ir mais longe e mais rápido é pensar que em muitos momentos você deve desacelerar. Lembre-se mais intenso nem sempre será melhor.

Agora você sabe o ritmo para executar os seus treinos de longa duração?

Então pense na segunda parte que é como distribuí-las ao longo de um ciclo de treinos. Pense nos inúmeros treinos de resistência em que você acelerou demasiadamente e quando realmente precisou de maior intensidade nas sessões curtas não conseguiu progredir. Pense no equilíbrio e entre estar resistente e estar veloz. Pense que acelerar não é uma constante e que seu organismo necessita desacelerar para evoluir.

Faça uma reflexão, seja autocritico e incremente as mudanças necessárias.

Evolua com qualidade.

Bons treinos