Vídeo | Dicas de como subir uma Grande Montanha

O Global Cycling NetWork fez esse vídeo, para ensinar os ciclistas como realizar uma subida em uma montanha Alpina, ou seja, montanhas nos Alpes.

Essas montanhas são as mundialmente famosas e percorridas durante Giro d’Itália e Tour de France. São subidas com 15, 20 ou até mesmo mais de 30km de extensão e gradientes de inclinação bem elevados.

Existem algumas subidas com essas características aqui no Brasil e um bom número delas na América do Sul e as dicas se aplicam a qualquer longa subida.

Tradução

Prepare a sua bike

É importante que você possua uma relação de marchas que possibilite o giro confortável das pernas. Para se manter muito tempo subindo sem parar, você precisa de uma relação leve. Portanto, coloque um cassete 27t, ou maior.

Deixe a bike leve! Não precisa ser neurótico, mas em uma subida como essas, é sempre interessante levar o mínimo de acessórios possível, para diminuir o pelo carregado pelo ciclista.

Se quiser investir um pouco mais, um par de rodas leves é algo que ajuda muito em uma longa montanha

Prepare a sua roupa

A condição mais adversa em uma subida longa é o calor, ele leva a desidratação e a exaustão. Leve uma camisa de tecido fino, de preferência com zíper completo, tire as luvas na base da subida e não use um boné de ciclista por debaixo do capacete. Mantenha-se refrigerado.

Prepare a sua comida e hidratação 

Leve duas garrafas d’água, para que você possa ir repondo os seus líquidos perdidos durante a montanha. Em condições de muito calor, o corpo perde até 2 litros de água por hora.

Leve gels para se alimentar. É mais fácil de colocar na boca e a digestão é mais rápida do que alimentos sólidos.

Passo

Existe uma frase antiga no ciclismo: “Você não vai atrás do esforço, você deixa o esforço vir atrás de você”. Em uma subida, é importante manter um ritmo constante.

Nos primeiros 10 minutos, começa com um ritmo que aparentemente é confortável. Mas com o passar do tempo, você vai perceber que esse ritmo vai ficando mais difícil. Por isso é importante começar leve.

Subir uma montanha com um passo constante é muito mais eficiente do que acelerar no início e quebrar no meio.

Trabalhe o psicológico!

“A subida não existe… Isso aqui é um falso plano”