Nesse vídeo do GCN, eles dão uma série de dicas para que ciclistas possam evitar dores nos joelhos. O que é algo fácil de acontecer caso você esteja em uma posição errada na bike.
Boa parte das dores no joelho são causadas pela altura errada do selim. Se as dores acontecerem durante o pedal, já é algo preocupante. Se você começar a senti-las fora da bike. Um médico deve ser procurado.
Tradução
1 – Use a altura certa de selim
A melhor forma de achar a altura correta é fazendo um bike fit. A forma “genérica”, é coloca o calcanhar no pedal e pedalar. Com o calcanhar, se a sua perna ficar totalmente esticada quando o pedal estiver na posição de 6 horas, essa é aproximadamente a posição certa.
2 – Aumenta a sua cadência
Uma forma de diminuir a pressão sobre os joelhos, é tentar se acostumar com uma marcha mais leve. Isso diminui a quantidade de carga por pedalada e alivia o joelho.
Tente se acostumar a pedalar com uma cadência acima de 90RPM.
3 – Posição e tipo de pedal de encaixe.
É muito importante procurar um profissional para acertar a posição dos tacos na sapatilha. Isso influencia bastante a saúde dos joelhos.
Outra coisa é o tipo de taco. Geralmente existem tacos que permitem movimento lateral. Quanto mais fixo o pedal, mais importante que a posição esteja o mais certo possível. Os pedais mais “frouxos” são menos perigosos para os joelhos.
4 – Comprimento do pedivela
Alguns estudos mostram que pedivelas muito longos podem ser causadores de dores nos joelhos. Geralmente comprimento correto para a maioria das pessoas é 172,5, para ciclistas mais altos é 175 e para ciclistas mais baixos, 170.
A melhor forma é fazer um bike fit.
5 – Palmilha customizadas
Independente da qualidade da sua sapatilha, dependendo da pessoa, existe a necessidade de uma palmilha customizada para corrigir a posição durante a pedalada.
RESUMINDO… FAÇA UM BIKE FIT E PONTO