Subidas curtas (2 a 4km), são elevações que exigem mais força o que uma característica de escalador. São subidas que requerem potência para serem vencidas.
O GCN fez algumas dicas para quem quiser treinar para ir bem nesse tipo de subida.
Geralmente, treinar para esse tipo de relevo é algo muito doloroso. Pois você estará realizando esforços de 100% e isso é altamente desgastante.
Tradução
Antes de começar
1 – Faça um bom aquecimento
É necessário que o seu corpo esteja 100% pronto para realizar uma grande quantidade de esforço.
2 – Comece os intervalos descansado
Como esses treinos são um tipo de treinamento de tiro, é importante que você esteja bem descansado para começar um intervalo e aproveita-lo ao máximo!
TREINOS
6 tiros de 1 minutos
- 20 minutos de aquecimento
- 6 intervalos de 1 minutos a 100%
- Descanso de 5-6 minutos entre os intervalos
- 10 minutos girando no final
Dê os tiros ARREPIANDO MESMO. Faça o máximo de força, sem observar batimento, potencimetro nem nada. Só faça toda a força que você tem.
7 intervalos progressivo e regressivo
- 20 minutos de aquecimento
- 7 tiros: 30 seg / 60 seg / 90 seg / 120 seg / 90 seg / 60 seg / 30 seg
- 5 minutos de descanso entre eles
- 10 minutos girando no final
Mesma instrução de fazer força do treino anterior. Nos tiros de 120 segundos, tente não quebrar no meio do tiro. Tente regular a força para terminar o tiro totalmente esgotado, mas no no final dos 120 seg.
Dispute em subidas com um grupo
Uma das melhores formas de se melhorar em uma subida, é colocar alguém, competindo com você. Procure a subida ideal e pau na máquina!