Mais um vídeos excelente da Global Cycling Network com dicas para você que quer atingir maiores distâncias em seus pedais.
Tradução
1 – Aumentar gradualmente os seus treinos
O processo de aumento de capacidade de endurece é algo gradativo. O ideal é que você vá gradualmente adquirindo a capacidade de passar cada vez mais tempo sobre a bike.
Além de melhorar a resistência, mais tempo na bike melhora a sua técnica e faz com que a sua pedalada seja mais eficiente e seu corpo se adapta e passa poupar os preciosos carboidratos
2 – Mude a sua rotina para melhorar a sua Endurance
Pedale um pouco pela manhã (DE LEVE!!!) por aproximadamente meia hora, antes de tomar café da manhã. Isso faz com que o seu corpo consuma a energia estocada em seu corpo, ao invés de utilizar o alimento que está em seu sistema digestivo. Isso ajuda no endurance.
ATENÇÃO, deve ser fazer um pedal bem curto, sem fazer força e logo em seguida comer!
3 – Coma durante os seus treinos
Se alimentar durante um pedal é a coisa mais importante para que se consiga percorrer uma distância maior. Qualquer pedal acima de 90 minutos deve contar com alimentação.
Se você não se alimentar, sua energia vai acabar e você não percorrerá nem metade do que daria conta.
4 – Pedale com um grupo
Pedalar em grupo e reversar durante o treino faz com que você consiga andar mais rápido, fazendo menos força e logicamente percorrendo mais quilômetros em menos tempo.
Essa é a forma mais fácil de pedalar mais.
5 – Escolha percurso com menos subidas
É meio que uma trapaça, mas se o objetivo for simplesmente acumular quilometragem, uma forma fácil de fazer isso, é escolher percursos mais planos.