Como anda sua recuperação? Você sabia que sua recuperação entre os treinos é tão importante como o próprio treino? Neste artigo daremos algumas dicas de como melhorar sua recuperação para que você consiga seguir para o próximo treino um pouco mais forte.
Quer se tornar um ciclista melhor? Seja inteligente ao usar o tempo que passa em sua bicicleta.
Além disso, a recuperação é tão importante quanto o treino. Se você não fizer sua recuperação de forma adequada, não poderá dar ao seu corpo os estímulos necessários para continuar evoluindo. Estará cansado e isso irá limitar o quão forte você conseguirá treinar.
A seguir, você verá dicas essenciais de como melhorar sua recuperação.
Reabastecer seu corpo imediatamente
Ingerir os macro e micronutrientes necessários após o treino, como um mix de recuperação de proteínas e carboidratos o mais rápido possível após uma longa prova ou treino é fundamental.
Enquanto a proteína ajuda a reparar o tecido muscular danificado, os carboidratos restauram o suprimento de glicogênio do seu corpo, que é sua principal fonte de combustível durante o exercício.
Assim que você terminar seu treino, prepare sua bebida pós treino com proteínas e carboidratos. Se não fizer isso, você provavelmente demorará mais tempo para se recuperar de seu treino.
Alongue-se frequentemente
Essa dica é ainda mais importante para aqueles que sofrem com lesões ou encurtamentos. Dependendo do caso, o alongamento pode ser quase tão importante quanto a sua nutrição.
O alongamento é extremamente importante para quem trabalha em escritório ou fica sentado a maior parte do dia, que é algo tão comum hoje em dia.
Uma rotina de alongamento adequada pode ajudá-lo a soltar seu corpo antes e depois de seus treinos. Você deve incluir movimentos direcionados aos principais músculos usados no ciclismo: quadris, glúteos e isquiotibiais. Isso irá te manter flexível depois de horas e horas sobre a bike.
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Encerre o treino com um giro leve
Por mais duro que seja o treino, considere fazer 15 minutos de giro leve, sem carga aeróbica e muscular, apenas para “resfriar” o corpo. Isso ajuda as pernas a se soltarem e voltarem a um ponto de equilíbrio, onde você se sentirá bem novamente.
Respeite seu corpo
Preste atenção em como seu corpo se sente antes, durante e depois de seus treinos. Treinar demais pode ser tão ruim como não treinar.
Quando você se sentir extremamente cansado, não importa o que seu programa de treinamento diz, tire um dia para descanso. Ou então opte por um treine leve, com carga MUITO baixa, treino regenerativo.
O objetivo do treino regenerativo é a recuperação. O giro leve ajudará no fluxo de sangue nas pernas sem induzir o estresse. Isso permitirá que você relaxe e recupere suas energias para o próximo treino. Com o descanso adequado, seu corpo responderá melhor aos estímulos do treino.