1. Tente permanecer sentado no selim e medir seu esforço – isto é especialmente importante em longas subidas com inclinações mais constantes, isso irá ajudá-lo a entrar em um ritmo e usar sua capacidade aeróbica ao máximo.
2. Dependendo da subida leve roupas para o frio. Embora o esforço envolvido nas subidas longas possa ajudar a mantê-lo aquecido, a temperatura do corpo cairá à medida que você começar a descer.
3. O ponto chave para dominar uma subida longa é pedalar em um ritmo constante, sentado no selim e com uma cadência mais alta. No entanto existe o momento e o lugar ideal para pedalar em pé. Geralmente nas curvas as estradas ficam mais inclinadas, vá para o lado de fora da curva, onde normalmente a inclinação é um pouco menor.
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4. Usar uma relação de coroas 53/39 é ótimo para fazer um treino com um terreno mais fácil, predominantemente plano. Mas para subidas longas com trechos inclinados, relações de coroas como 52/36 (semi-compacto) ou 50/34 (compacto) são mais indicadas. Seus joelhos vão agradecer. Evite lesões causadas por valentia desnecessária.
5. Inevitavelmente, você vai sofrer cansaço muscular se ficar pedalando na mesma posição por horas seguidas. Procure mudar de posição na bicicleta durante a subida, alternando pedaladas sentadas e em pé.
6. Para manter seus níveis de energia ao enfrentar as subidas longas é muito importante comer e beber pouco mas com frequência durante o treinamento. Procure consumir cerca de 60g de carboidratos por hora.
Fonte: How to master riding long climbs
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